こんにちは、アラフォー独女の☆ぺあ☆です(´▽｀*)
私はもともと便秘がちではありましたが、また最近、便秘の程度が気になり始めました。
理想は、当然ながら『１日１回出す』こと。それも、自然に。
先日、久しぶりに好物の【干し芋】を購入して３日続けて食べたところ、その３日間ともお通じがありました！
『干し芋』はどのように体に良いのか、ぜひ最後までご覧くださいね☆
10/21追記！ 12/15現在も！！
【ヨーグルト✕干し芋】の効果…
95％！！
ほぼ毎日お通じがあります✨
現在の体調・生活習慣
最近、胃腸の調子が悪く、胃痛や吐き気などを感じることが多くなってきました。
そして、お通じがあった日は、毒素が排出されたような、身体の中を掃除されたような、そんな感覚をしっかり感じたため、
胃腸を整えるためにも、便秘はしっかり解消したいと思うようになりました！
できることなら、サプリメントなどではなく、日常生活の中で自然に出せるようになりたいと思っています。
①『ヤクルト400ライト』を一日一本、夜お風呂上がりに飲む
②出なかった日は、おなかのマッサージ
【干し芋】の栄養成分は
【干し芋】は、さつまいもが原料です。
さつまいもを、蒸して乾燥させたものが【干し芋】となり、さつまいもの栄養をそのまま摂取できるので、栄養面もとても優れています。
コレステロールは含まれず、整腸作用のある食物繊維が多く含まれています。
ビタミンやカリウムも豊富です。
干し芋農家のぎんろーさんのブログに、干し芋の栄養成分が詳しく紹介されています！
要約させていただきますと、
✔糖質は、ご飯茶碗１杯分と同じくらい（100ｇあたり）
✔カリウム・カルシウムなどの「ミネラル類」が群を抜いて豊富に含まれる
✔食物繊維も豊富で、便秘気味の方やダイエッターに嬉しい食品
✔低GI食品で、玄米や五穀米・蕎麦に近いGI値で、ダイエットにも向く食品
✔食品添加物を含まない、自然由来のヘルシー食品！
注※銀篭園HP様を参考に要約※
糖質もそれなりに含みますので、食べる量やタイミングは注意が必要そうですが、それを気を付けていれば、とても健康にもダイエットにもよい食品だということがわかります！
便秘解消に必要なことは、主に3つ
便秘解消には、
1.腸内の善玉菌を増やすこと（菌の多様性が大事なので、発酵食品もOK！）
2.食物繊維を摂ること（腸を刺激し、善玉菌活性化のためのエサとなります）
3.水分を摂ること（便を柔らかくします）
が大事ですよね。最近のお通じ改善のためのサプリメントにも、乳酸菌と食物繊維が摂取できるものが人気のようです！
今回、私のお通じが改善された理由
私は普段からヤクルトで乳酸菌を摂っていたり、納豆や味噌、ヨーグルトもよく食事で食べていたので、善玉菌はそれなりに体内に存在していたと思われます。
その状態で、十分な摂取には足りていなかった「干し芋＝食物繊維」を摂取したことで、お通じに変化が出たのではないかと思われます。
今回私が食べた干し芋はこちら。
ご近所のどのお店でもこれしか売られてないのはなぜ？笑
【焼き干し芋】
✔安価で大容量！味より量 重視の方に！（味も美味しかったよ☆）
✔固めのものがあっても、仕上がりの差程度の固さで問題なし。
✔蒸して乾燥後、遠赤外線でじっくり焼き上げ！甘みも増し増し♪
次に食べたいなーと思っている干し芋が、こちら★
【干し芋 60ｇ×10袋入り】ロヂナ通販
✔Amazonで、ベストセラー1位を獲った商品！
✔脂質0％！無添加商品！
✔ほどよく、しっとりねっとり系の食感！
✔お客様レビュー高評価！
まとめ
・普段から乳酸菌の摂取ができていた（多分）ため、食物繊維が豊富な干し芋を食べたことで、お通じが良くなった。
・干し芋は、便秘解消にはもちろん、ダイエットにも適した食材だということがわかった。
・干し芋は、食品添加物がなく、芋そのものだけの商品なので、安心して食べられる食材である。
○今後、食べ過ぎない程度に食べていきたい食材だと思いました！
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